楚天都市报讯（记者陈俊）经历了上周近半周的“烟雨蒙蒙”和雾霾，很多人都期望本周能来几个好天气透透气，可是冷空气不答应。

据恩施州气象台最新预报显示，12月25日夜间至30日，受持续冷空气南下影响，恩施将有持续低温雨雪

12月26日至27日，恩施州大部有间断小雨，高山地区有小雪； 28日至30日，低山地区有小雨夹雪，二高山以上地区有小雪，局部有中雪，可能出现冰冻天气。

此外，由于此次冷空气过程持续时间长，本周将有明显降温，过程降温幅度达6℃至8℃，极端最低气温出现在12月31日至2019年1月1日早晨，低山-3℃至-1℃、二高山-6℃至-3℃、高山-10℃左右。

所以，请注意防寒保暖，并保持心情“晴朗”。

具体预报：

26日： 阴天有间断小雨

27日: 低山间断小雨，高山间断小雪

28至30日： 低山小雨转雨夹雪，二高山及以上地区小雪，局部中雪

31日： 阴转多云

冬至后饮食做4个改变

1、适当增加高蛋白质食物摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。

需注意，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

2、饭前喝碗热粥、热汤。

寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

3、零食首选坚果。

坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。

4、多吃深色食物。中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。

从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。